Deutschland – Der Körper eines Erwachsenen besteht zu ca. 50-60% aus Wasser. Der eines Kleinkindes oder Babys aus ca. 70%. Ob Zellen oder Körperflüssigkeiten – Überall wird der wertvolle Stoff benötigt. Nährstofftransport, das Gesunderhalten der Haut, Die Regelung der Körpertemperatur, die Konzentration. Wasser ist für uns alle lebensnotwendig.
Der Mensch verliert jeden Tag 2-3 Liter an Flüssigkeit und an heißen Tagen deutlich mehr. Um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen muss bei Hitze ausreichend getrunken werden, um eine Dehydrierung (Austrocknung) zu vermeiden.
Wie hoch ist der tägliche Bedarf?
Der Körper benötigt bei sommerlichen Temperaturen weit mehr Flüssigkeit als an kühlen Tagen. Dies nimmt der Mensch über Getränke und zu einem geringen Teil durch die Nahrung auf. Der weitgrössere Anteil muss über Flüssigkeit dem Körper zugeführt werden.
Die Faustregel dir dirhilft
- Trinke mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser. Jedoch niemals weniger als 1 Liter.
- Trinke bevor das Durstgefühl kommt! Dadurch erhält dein Körper rechtzeitig Flüssigkeit und das Signal für Durst bleibt aus. Somit trinkst du über den Tag verteilt regelmäßig und ausreichend.
Was passiert wenn du zuwenig trinkst?
Durch den Mangel an Flüssigkeit verdickt das Blut. Substanzen, die im Normalfalle ausgeschieden werden, kann der Körper nicht mehr abführen.
Die Folge sind Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme, Müdigkeit und Verstopfung. Wassermangel über einen längeren Zeitraum sorgt für eine schnellere Alterung der Haut. Diese verliert ihre Elastizität. Falten entstehen schneller. Der Körper kann bis zu 4 Wochen ohne Nahrung auskommen. Ohne Wasser jedoch gerade mal max. 5 Tage. Zellen werden nicht mehr ausreichend mit Nährstoffen versorgt.
Welche Getränke empfehlen wir?
Vernünftige Getränke bei diesen Temperaturen sind Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetees sowie verdünnte Säfte.
Obstsäfte kannst du verdünnen. Nimm dazu das Verhältnis 1:3 oder 1:2. 1 Teil Saft und 2 oder 3 Teile Wasser.
Verdünnte Gemüsesäfte versorgen den Körper zusätzlich mit Vitaminen und Mineralstoffen.
Völlig ungeeignet sind zuckerhaltige und alkoholische Getränke. Du trinkst am besten zimmerwarm. Kalte Getränke heizen den Körper unnötig auf. Dies führt wiederum zu einer zusätzlichen Belastung.
Mit warmen Getränken fängt der Körper leicht an zu schwitzen. Es tritt eine Abkühlung des Körpers ein und somit ein Entlastung für den Kreislauf.
Mit den richtigen Getränken bleibst du körperlich und geistig fit.
Kaffee & Tee
Kaffee und schwarzer oder grüner Tee dürfen genauso wie alle anderen Flüssigkeiten zur Bilanz hinzugerechnet werden. Dies gilt nur solange ein normales Trinkverhalten von ca. 4 Tassen pro Tag eingehalten wird. Durch die enthaltenen Zusatzstoffe wie Koffein, bzw Theobromin die anregend und belebend wirken, handelt es sich um Genussmittel. Sie sind als Durstlöscher ungeeignet.
Modegetränke
Auf die allseits beliebten Fassbrausen, die häufig Alkohol enthalten sollen wir genauso verzichten, wie auf Energydrinks oder Energyshots. Letztere versorgen den Körper mit einem Übermaß an Koffein oder Taurin.
Finger weg von?
Eistee, Fassbrause, Energydrink, Limonade, Cola, Light-Getränke, moderne Kaffeedrinks. Das sind alles keine Durstlöscher. Sie sorgen vielmehr über den hohen Anteil an Zucker für eine deutliche Gefahr an Adipositas oder Diabetes Mellitus Typ 2 zu erkranken.
Du bist unsicher? Dann helfen Dir unsere Tipps garantiert weiter
- Notiere dir über mehrere Tage die Menge, die du an Flüssigkeit aufnimmst
- Trink zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser
- Halte Dir immer Wasser in deiner Nähe. Stellen Dir eine Flasche oder ein Glas in Reichweite zu Hause oder am Arbeitsplatz hin
- Um den Geschmack zu verändern nimm ein paar Spritzer Zitronensaft
- Trink nur ungesüsste Getränke
Extreme Bedingungen für den Körper?
Bist du krank? Oder arbeitest du körperlich schwer? Betreibst du intensiv Sport? Dann musst du deinem Körper noch deutlich mehr Wasser zuführen. Auch sehr tiefe Temepraturen belasten den Organismus und er benötigt wesentlich mehr Wasser als im Durchschnitt angegeben.
Auf die Signale achten
Es wird immer wieder unterschätzt, dass Wasser für den Körper und für unser Leben unverzichtbar ist. Wenn du auf dein Durstgefühl achtest und ausreichend trinkst, dann bist du immer auf der sicheren Seite.
Denn auch hier gilt: Fitness, Gesundheit und Wohlfühlen kommen nicht von alleine.